「なんで運動でむくみが治らないの？」
・・と、モヤモヤしている人すごく多いですよね。
これ、メカニズムがわかると一生悩まなくて済むので、早く理解してムダな運動はやめてください。
では解説します。
結論から言います。
むくみの原因は「低タンパク」です。
だからといって、プロテインをガブ飲みするとカラダを壊すので絶対NGです。
※ほかのNGポイント解説はのちほどじっくり。
■運動の効果は一時的
まず運動でむくみが良くなるメカニズムを示します。
運動の刺激
↓
血流促進
↓
リンパの流れ促進
↓
むくみ改善
ポイントは、出発点が「運動の刺激」である点。
運動の刺激がなくても、ふだんから血流に滞りがなければ、リンパの流れが滞ることもなく、老廃物もちゃんと排出できます。
例えていうなら、親に怒られてしぶしぶ宿題にとりかかる子供ですね。
子供が自主的に宿題をやってくれるようになれば、親の叱咤激励はいらなくなります。
つまり、運動の刺激がなくても、カラダが自発的にリンパを流して老廃物排出ができれば「根本解決」になるというわけ。
■むくみの正体は低タンパク
ここで、大切なことをひとつだけ覚えてください。
カラダにはこういう思惑があります。
「血液中のタンパク質濃度を一定に保ちたい」
大事なことなので、もう一度言います。
「血液中のタンパク質濃度を一定に保ちたい」
・・覚えましたか？
ところが、低タンパクのひとは、当然ながら血液中のタンパク質が少ないです。
すると、血液中のタンパク質濃度が低くなります。
はい、ここでカラダの思惑を思い出してください。
そうそう「血液中のタンパク質濃度を保ちたい」でしたね。
だから、低くなったタンパク質濃度を回復させるために、血液中の水分を血液外に出してやります。
そうすると、血液中の水分が減るぶん、タンパク質濃度が上がる(=回復する)というわけ。
こうして、血液外へ押し出された水分が「むくみ」として自覚されるんです。
メカニズムをまとめると、
低タンパク
↓
血液中のタンパク質濃度下がる
↓
血液中の水分が血管外に押し出される
↓
むくみの発生
だから、運動をしても、低タンパクがあるならむくみは残りやすいし、運動をしなくても低タンパクがないならむくみは残りにくいです。
■主食摂取はマスト
低タンパク以前に、むくまないために大切な習慣をあげますね。
1.ストレス軽減
2.1日3回の主食
これらは低タンパクよりも手前の問題なので、最優先で行うといいです。
ストレスがあると、タンパク質がエネルギーに変えられてしまう作用が強くなります。ストレスの強い人に筋トレが向いてないのはそういう理由。
そして1日3回の主食。ヒトのメインエネルギー源は糖質です。
その糖質が足りないと、カラダは代謝を落として「節電モード」になります。この終着駅は甲状腺機能低下。
すると全身の代謝が落ちるから、冷えるしむくみます。
主食をしっかり摂るようになってむくみが改善するケースは普通にあります。
だから「朝はプロテインだけ」「夜はおかずだけ」は絶対NG。どれだけタンパク質摂っても治りません。
というわけで、低タンパクのひとはタンパク質を摂るよりも優先してやるべきことがたくさんあります。
これらを丁寧にやると、慢性的むくみ体質は遠ざかります。焦らずやるべき一歩目にじわじわ注力しましょう。
年に数回だけ募集する「MUI体質改善スタンダード講座」は、メルマガからある日突然なんの前触れもなく行います。
ぜひ登録して気長にお待ちください・・
https://my166p.com/p/r/Y7Ubnd45
