鉄サプリを飲んでから「便秘」や「お腹の張り」が出てきた人は、一旦鉄サプリをやめて、以下の3点に取り組むといい。
［1］低タンパクの改善
鉄がうまく体内に吸収されても、鉄を血管内で運ぶには輸送トラックが必要。
鉄の輸送トラックはタンパク質。その名を「トランスフェリン」という。
トランスフェリンがないと、鉄は行き場をなくして血中に充満する。
低タンパクなのに鉄剤を飲まされて吐き気がする人の多くはコレが原因。
優先順位は低タンパク改善＞鉄サプリ補給。
ASTとALTがどちらも20未満なら低タンパクの可能性大。
血液検査の詳しい見方は公式LINEの特典にて。
https://line.me/ti/p/%40dwh3624c
［2］吸収力の改善
鉄はミネラルの一種。ミネラルを吸収するのは難しい。
なにをどれだけ吸収するのか、最終門番をしているのは腸。
だからキチンと吸収されるには腸内環境が大切。
現時点で便秘や下痢があるなら腸内環境の改善が先。
鉄サプリを摂って便秘やお腹の張りが出る人もたいていコレが原因。
ただ、腸活だといって野菜や食物繊維を食べまくるのは、余計に悪化させるのでNG。
まずは主食。1日3杯のごはんが食べられないなら、これを食べられるようにするだけで腸内環境のマイナスはかなり解消される。
［3］消費源の特定
鉄とて栄養素なので、当然ながら使えば消費する。
鉄を大量消費する要因は以下。
・ストレス
・出産
・生理
・不正出血
個人的には「ストレス」が一番多い印象。
ひとくちにストレスと言われてもピンとこない人が多いが、
・やりたくないことを続けている
・言いたいことを言えていない
・分単位で予定を詰め込むクセがある
・美容院で肩こりを指摘されるも無症状である
・風邪やインフルにかかりやすい
・予期せず突然泣けてくるときがある
・ネガティブな感情や言葉は良くないものだと思っている
こういうひとは、自分の中にある大きなストレスに気づいてあげられると、大いに鉄節約源になる。
お金と栄養は同じ。収入が多くても支出が多ければ結果的にマイナス。
収入を増やす前に、まず浪費グセを直さなければ貯金できない。
せっかく摂取した鉄をどこかで大量消費されていないか、チェックしてみる意義は大きい。
