メンタルの波を〝サラサラに〟するために、ほとんど知られていない「あるもの」があります。
・・たぶん9割のひとは知りません。
知るタイミングが遅れれば遅れるほど損をするので、
・つねに無気力
・やる気が出ない
・気力が湧いてこない
というひとは、ぜひ参考にしてください。
結論からいえば「アミノ酸」です。
アミノ酸の存在は知っていても、メンタルに効くイメージが浮かぶひとはほとんどいないと思います。
でも、あなたが女性なら、いかにホルモンでメンタルが左右されるか、毎月の生理で実感してますよね？
実は、このホルモンをつくる材料って「アミノ酸」なんですよ。
だから、
アミノ酸不足
↓
ホルモン不足
↓
メンタルの不安定
こうなっちゃうんです。
ただ、適当にアミノ酸をとるのは絶対にやめてくださいね。カラダを壊しますから。
（ここはあとでじっくり解説します）
まずは必要な知識だけギュッと絞っておしえます。
［1］はたらき
・ホルモンの材料になる
・人体の痛んだ部位を修復する
・低血糖のときに糖へ変換される
アミノ酸のはたらきの中で、とくにメンタルに影響してくるのはこの3つ。
せっかくホルモンをつくれても、受け取る細胞がボロボロでは、受け渡しができません。
このボロボロの細胞を修復してくれるのも、アミノ酸のおかげなんです。
また、低血糖でメンタルが不安定になるのはご存知ですよね。
お菓子を与えるまで騒いでいる子供や、ラーメン屋の列に並んでイライラしているオッサンは、まさに低血糖症状の真っ最中。
そんなとき、代わりに糖へ変換されて血糖値を回復してくれるのもアミノ酸というわけ。
［2］摂るべきアミノ酸
アミノ酸はぜんぶで20種類あります。
みなさんが知っているものを挙げると、
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・グルタミン
・アルギニン
このあたりですかね。
これらのアミノ酸の中で、メンタルが不安定なとき、症状別におすすめできるものを書き出しました。
■うつ病
〈おすすめ〉
チロシン、フェニルアラニン
〈理由〉
うつ病で不足しがちな「ドーパミン」「アドレナリン」「ノルアドレナリン」の材料になるから。
〈豊富なもの〉
鶏肉、牛肉、鰹節、卵黄、アーモンド、バナナ
■不安症
〈おすすめ〉
グリシン、タウリン、GABA
〈理由〉
アドレナリン過多による脳の興奮を鎮静させるから。
〈豊富なもの〉
鶏肉、アサリ、サバ、イワシ、キムチ、納豆
■極度の疲労やストレス
〈おすすめ〉
グルタミン
〈理由〉
ストレスで発生する有毒なアンモニアを分解するから。
〈豊富なもの〉
鶏肉、サーモン、卵白
なお、グルタミンは腸のエネルギー源になるなど有用性高いので、粉末で1日5〜20g摂るのがいいです。
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■強迫性障害
〈おすすめ〉
メチオニン
〈理由〉
ヒスタミン過多を減らす効果があるから。
〈豊富なもの〉
大豆、ゴマ、カシューナッツ、鰹節
各項目の食材をみると、意外とふだん食べている身近なものがたくさんありますよね！
ただ、意外と食べるだけで治るケースって少ないです。
そういうひとって、次の注意点で引っかることが多いので、必ずチェックしてください。
［3］注意点
⚠️ここから超重要⚠️
カラダの仕組みって意外と複雑なので、上に挙げたものを思考停止で食べるだけでは効きません。
これからお伝えすることを守った上で実践しないと、逆にカラダを壊すので気をつけてください。
Q.消化できてる？
食べたものをしっかり消化できていないと、食材からアミノ酸を取り出すことはできません。
肉や魚を食べると胃もたれやお腹の張りを起こすひとは、起こさないところまで摂取量を下げてください。
消化不良でなかなか食材が入っていかないひとは、アミノ酸サプリを使うのもオススメです。
動物性タンパク質で構成された無添加のダシの素も、アミノ酸補給になりますよ。
Q.アレルギーはだいじょうぶ？
卵って美味しいしアミノ酸豊富だし、メリットはたくさんあります。
でも、現時点でアレルギーがある場合はもちろん控えなければいけません。
アミノ酸補給の方法はたくさんありますから、アレルギーを起こす食材はむりに摂取しないでくださいね。
Q.グルタミンはすこしずつ
先ほどグルタミン粉末をおすすめしましたが、逆に脳の興奮を起こすケースもあるので、少量からトライしてください。
Q.肝臓は元気？
アミノ酸をもとにいろんなものをつくる工場は「肝臓」です。
よって、現時点で肝機能の数値(AST,ALT,γ-GTP)が高いひとは、サプリなどでガンガン摂るのはNG。
血液検査を定期的に受けて、アミノ酸で数値が上がっていないかモニタリングするといいです。
Q.主食とってる？
いつも言っていますが、アミノ酸を活かすにはエネルギーが必要。
そのエネルギーは糖質からつくられます。
よって、優先順位は明確に「糖質＞アミノ酸」です。
そもそも1日3回主食を摂っていないひとは、そちらを優先してやってくださいね。
