最近、Mgは経皮吸収されないのではないかという主張をSNSで見かけるようになった。
よって、Mgの一種であるエプソムソルト(=硫酸Mg)を入浴剤代わりに使うことは、Mg補給にならないのではないか、と。
これに関して、過去の研究データをAIで収集してみた。
まとめるとこんな感じらしい。
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■マグネシウムの経皮吸収をめぐる研究の流れ
2016年
Mgが皮膚内部へ侵入し、特に毛包が経路の一つになる可能性が示される。
2017年
経皮Mgについて、ひとのMg補給法として有効だとする十分なエビデンスはないと整理された。
2017年
Mgクリームを2週間使用した小規模試験では、血清Mgの上昇傾向はみられたものの、明確な有効性を示すには不十分な結果だった。
2024年
特殊な低Mg血症患者を対象に、MgCl₂スプレーが血清Mg維持に役立つ可能性を示した小規模研究が報告される。
2025年
運動後にMgジェルを使用するランダム化比較試験で、筋肉痛や筋損傷への明確な効果は確認されなかった。
2026年
MgSO₄が正常な皮膚を通過するかを直接測定した研究が発表される。
正常な角質層ではMgの透過はごくわずかで、角質層を除去すると大幅に増加した。
現時点での結論
「現在のエビデンスでは、Mgは皮膚から一切入らないとまでは言えないものの、正常な皮膚から栄養学的に十分な量が吸収され、全身のMg補給になるという根拠は乏しい」
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というカンジになっている。つまり「まだわかんない」ってこと。
そもそも、研究というのはある日突然始まるものではなく、だれかが明確な目的を持ってお金が動いて始まるものだから、そういうところから見ないと信頼性を判断することはできない。
そんな話をしていたら眠くなってきたので、過去のクライアントさんのレポートを整理して、エプソムソルトや塩化Mgなどで功を奏した事例を引っ張り出してみた。
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・「塩化マグネシウムをお風呂に入れるようになって数日たちます。すごく体も温まって寝つきもよく、朝までぐっすりでした！」
・「体調が良くなってきてからお風呂が好きになって入浴剤を入れるようになったんですけど、岩塩の入浴剤がめちゃくちゃ良くて本当によく眠れるようになりました。昔も試した事はあったのですが、こんなに良さを感じる事はなかったので不思議です。。」
・「生理の怠さはありそうだけど、マグネシウムを入れた入浴の効果か？いつもは感じませんが、寝る時も足がポカポカして「あ〜血流感じる〜」と思い。歩行中、足のむくみ、下半身の重み？怠さが軽減 している気がする〜ちょっと調子いいかも！と思いました。」
・「マグネシウムをお湯に入れて入浴するのを毎日続けています。肩こりが緩和。むくみも少し良くなった気がします。」
・「今までは気付きませんでしたが、マグネシウムを入れずに入浴した場合と、マグネシウムを入れて入浴した場合の次の日の疲労感、筋肉の緊張感が全然違うことに気がつきました。」
・「夜は胃の痛みがなくなった後、マグネシウム風呂に入りすごく体が温かくポカポカでした！気温が高くなってきたことと、生理が落ち着いてきたこともあるかもしれませんが、お聞きしていた効果を実感できまし た！」
・「マグネシウム風呂もいいみたいで前回の生理痛はあったはあったのですが、2日くらいでかなり楽に過ごせました！」
・「やっぱりマグネシウム風呂とはちみつを組み合わせると寝つきが良くなる気がします。」
・「手の痛みが少しおさまったのは、3日ぶりのマグネシウム温浴の効果かも。」
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こんなの公的機関のエビデンスでもなんでもないただの個人的感想だけど、え、体感あるならいんじゃね？ダメ？
エビデンスがあっても体感のないものよりは、エビデンスがなくても体感のあるものこそ善という派なので、効いたらラッキー精神でなんでも気軽に試してみりゃいいじゃんと思うよ。
ちなみに、おれは塩化Mgもエプソムソルトもあんま体感ない！
最近もYouTubeで「自分的に疲労が和らぐお守り、コメント欄で教えて〜」と呼びかけたら、味噌汁とか豆乳甘酒とか、みんなが各々のお守りを教えてくれて癒された。
どっかのお偉いさんのお墨付きがいらない人、生きやすそうでイイよな〜
じぶんだけのお守りがあるひとは強いよ。きんさんぎんさんの長寿の秘訣はすき焼きだったっけ。
ぼくはの元気の源は、サウナとタイ式マッサージかなん！
自分軸を育てるサポートやってます
https://line.me/ti/p/%40927nscwr
