常用しているサプリはこんな感じです。
おれの朝食、めっちゃ未来感あるな😇
(右からプロテイン、オメガ3、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、トレースミネラル、グルタチオン、クロレラ) pic.twitter.com/5Oxnt1Cpfo
— 中村ひろき🍣体質改善の専門家 (@you_chiryoin) January 23, 2020
現在飲んでいるサプリは、上記ツイートとは少し違います。
- オメガ3
- ビタミンC
- マグネシウム
- 亜鉛
- 鉄
- マルチビタミン
- 乳酸菌
テキトーに飲んでいるわけではなく、ちゃんと1つ1つ理由があります。
オメガ3は魚油ですね。青魚やサーモンに含まれていますが、単純に摂れていないのでサプリを飲んでます。
現代人は外食や加工品に含まれるオメガ9を過剰に摂り過ぎているので、オメガ3,6を摂る必要があります。
オメガ6はオリーブオイルからしっかり摂っているので、サプリはオメガ3だけなんです。
ちなみにオメガ3は肌に潤いを与えたり、腸内の潤滑油となって便を出やすくします。
ビタミンCは他記事でも触れていますが、現代人は圧倒的に不足しています。
レモンなどの果実からは微量しか取れないので、粉末やサプリの効率には勝てません。
肌荒れ、ストレス、肝臓疲労がある人は間違いなく足りないので大量摂取すべきです。
ぼくはビタミンCで肌荒れや風邪にありありと効果を実感しているので、手放せません。
マグネシウムと亜鉛は、毛髪ミネラル検査で基準値を下回っており、かつそれぞれの不足症状に思い当たる点がありまくりなので摂取必要と判断しています。
マグネシウム不足症状は、目のピクピク、足のつり、イライラなどがあります。
亜鉛不足症状は、爪の白い斑点、抜け毛、物忘れ、濃い味を好むなどがあります。
また毛髪ミネラル検査を受ける予定なので、答え合わせは半年後です。
サプリを飲むなら、こうやって指標となる数字を追いかけなければいけません。
鉄は男性であればフェリチン100以上あるのがフツーなのですが、ぼくは50台しかないので重度の鉄不足とみられます。
過去に3回検査をしたら、微増していて60に達したので、このまま飲みながら数字を追っかけようと思います。
ちなみに女性は生理や出産のたびに鉄を失うので、フェリチンも少ないんですね。
30以下だと重度の鉄不足なので、一度血液検査でフェリチン測ってみるといいですよ。
（鉄の指標はフェリチンだけではありませんが、ここでは省略）
マルチビタミンとは、ビタミンB群サプリのことですね。
炭水化物、脂質、タンパク質などを使える形に代謝するにはビタミンB群が不可欠です。
足りないと、プロテインを飲んでも筋肉が増えなかったり、炭水化物が脂肪に変わりやすくなります。
糖質をとるたびに消費される栄養素なので、現代人のほとんどは不足しています。
ぼくはおそらく不足していませんが、飲んだときの変化をクライアントさんに伝えるために飲んでます。
乳酸菌というのは、腸内環境をととのえるものですね。
おならが臭かったり、水をたくさん飲めなかったり、便秘がある方は、乳酸菌が必要です。
とはいえ乳製品を摂りすぎると、カゼインなどの問題が出てくるので、乳酸菌の出番というわけ。
ぼくは特に必要としていませんが、クライアントさんに解説するために最近飲み始めました。
このように、なんとなく飲んでいるものは一つもなく、全てキチンと理由があります。
なぜなら、なんとなく飲んでも、サプリって効果出ないからなんですよね。
例えば貧血だからといってすぐに鉄サプリに飛びつく人がありますが、腸に炎症があったら鉄は使われません。
カラダって以外に複雑なんです。飲めばOKというわけにはいかない場合が多い。
てなわけで！
今後も少しずつラインナップを変えていきますが、今のところはこんなカンジです。
それぞれ飲む量やペースの微妙に違うので、そのあたりはまたどこかでお話ししますね。
